kalsiyum içeren besinler

kalsiyum içeren besinler Birçok süt ürünü, bitkisel kaynaklı gıda ve et ürünü kalsiyum yönünden zengin içeriğe sahiptir. Kalsiyum takviyeleri günlük kalsiyum ihtiyacınızı desteklemenize yardımcı olabilir. Aşağıda kalsiyum içeren yiyecekler sıralanmıştır.

Kalsiyum içeren besinler ve yiyecekler bu makalemizde!

Kalsiyum İçeren Süt Ürünleri
Parmesan peyniri en fazla kalsiyum içeren peynirler arasındadır. 30 g için yaklaşık 331 mg kalsiyum içermektedir ve ortalama %33 oranında günlük ihtiyacı karşılamaktadır.

Bir fincan (245 gram) sade yoğurt ise, günlük kalsiyum gereksiniminin yaklaşık %30’unu karşılamaktadır. Düşük yağlı yoğurtlar kalsiyum bakımından daha zengindirler. Kalsiyum bakımından zengin olan süt ürünleri şunlardır:

Süt

Peynir

Yoğurt
Soya sütü
Kalsiyum İçeren Sebzeler
Ispanak
Lahana
Kuru fasulye
Brokoli
Soya fasulyesi
Tatlı patates
Bamya
Balkabağı
Roka
Kalsiyum İçeren Meyveler
Portakal
Bal Kabağı
İncir
Kalsiyum İçeren Et Ürünleri
Özellikle sardalya ve somon, yüksek kalsiyum içeren besinler arasında bulunmaktadır. 92 g sardalya günlük kalsiyum gereksiniminin yaklaşık %35’ini, 85 g somon ise günlük ihtiyacın yaklaşık %21’ini karşılamaktadır.

Sardalya
Somon
Kalsiyum İçeren Tahıllar, Baklagiller, Tohumlar ve Yemişler

Kalsiyum ürünler
Kalsiyun

Tohumların çoğu kalsiyum içermektedir. Örneğin, 1 yemek kaşığı (9 gram) haşhaş tohumu yaklaşık 126 mg kalsiyum içerir ve bu günlük kalsiyum gereksiniminin yaklaşık %13’ünü içermektedir. 1 yemek kaşığı (9 gram) susam tohumu ise günlük ihtiyacın yaklaşık %9’unu karşılamaktadır (1).

Badem, kalsiyum açısından en yüksek değerlere sahip olan kuruyemişlerden birisidir. Yaklaşık 30 g badem günlük kalsiyum gereksiniminin ortalama % 8’ine denk gelmektedir.

Fasulye ve mercimek de kalsiyum içeren gıdalar arasında bulunmaktadır. Bir fincan (172 gram) pişirilmiş fasulye ya da mercimek günlük kalsiyum gereksiniminin yaklaşık %4-13 civarını karşılamaktadır. 100 gram chia tohumu ise 630 mg kalsiyum içermektedir.

Haşhaş Tohumu
Susam
Chia Tohumu
Badem
Kuru İncir
Ay Çekirdeği
Fasulye
Mercimek
kalsiyum içeren besinler Sıkça Sorulan Sorular
Kalsiyum En Fazla Hangi Besinde Bulunur?
Kalsiyum bakımından en zengin besinler; haşhaş, susam ve chia gibi tohumlar, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri, mercimek, soya fasulyesi, somon, portakal, tatlı patates, lahana, balkabağı, ıspanak, badem ve incirdir.

Günlük Kalsiyum İhtiyacı İçin Ne Yemeli?
Yetişkin bireylerde günlük kalsiyum ihtiyacı ortalama 1300 mg’dır. Buna göre 1 su bardağı süt, 2 dilim az yağlı peynir ve 2 porsiyon sebze ile günlük kalsiyum ihtiyacı rahatlıkla sağlanabilir.

Süt Ürünleri Yerine Ne Yenir?
Günlük kalsiyum ihtiyacını karşılayabilmek için süt ürünleri yerine portakal, balkabağı, incir gibi meyveler; bamya, lahana, ıspanak, soya fasulyesi, brokoli, roka gibi sebzeler; sardalya, somon gibi et ürünleri; susam, haşhaş, chia gibi tohumlar ve ay çekirdeği, badem, kuru incir gibi kuruyemişler tüketilebilir.

Sitemizde diğer konular.

ome tv gibi siteler sohbet imkanı sunan ve her geçen gün kulanıcıları artan sitelerdendir.chat rulet sohbetide yapılan bu sitelere dünyanın her yerinden insanlar katıla biliyor.
omegla siteleri, pandemi döneminde kulalnıcı bakımından arttı. Evde kalan insanlar ome tv ve chat rulet sitelerini tercih ediyor.
Chat random Bakmak,satılık daire aramak yine pandemi döneminde favori uğraş oldu. omegla Bu uğraşlarla ilgilenen, bütün gününü evde chat rulet, ome tv gibi sitelerde sohbet ederek. Veya kiralık satılık dairelere bakıp geçiriyor.Yularıda sıraladığımız ome tv, chat rulet, omegla gibi siteler. ome tv
Siteleridir.cinsel sohbet birde çok şirin bir şirinesitemiz mevcut. , şirine bildiğiniz şirinlerin şirini arap chat dediğimiz araplarla chat edeceğiniz site

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
einfach verlieben
Arap chat sitesi
bunlar bu işin deutschland mobiler chat >> cinsel sohbet >> +18 chat >> arap chat >> +18 sohbet >> omegla >> video chat deutschland >> vonage EN iyileri

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir